きょうへいです。

今日の練習は、
・タバタ・プロトコル
・フラッグのかんたんなゲーム
・パスキャッチ
・追い抜きラン
をやりました。

最初のタバタ・プロトコルと最後のランはかなりキツいメニューでしたが、みんなよく最後までガンバっていたと思います。

メニューの一つひとつをたいせつに、全力でこれからも取り組んでいきましょう。ここでガンバったことは確実に5月ごろからはじまる大会にいかされると思います。

来週から2月になるので、しっかり目標をもってやっていきましょう。スタッフチームも試合があるのでガンバってきます。

ここで、このところやっている
「タバタ・プロトコル」
についてちょっと説明したいと思います。

これは、立命館大のタバタという先生が研究しているもので、日本ではそこそこですが、海外ではよく知られているトレーニング方法です。

内容は
「20秒間全力トレーニング」→「10秒間休憩」
これを8セット繰り返します。

この4分間で1時間分のトレーニング効果があると言われていて、ダッシュなどの「瞬発力」とマラソンなどの「持久力」のどちらもアップすることができるそうです。

タローがやった動画をのせておきます。
家でも是非やってみてね。

では！